点评完，才道：“用腰部力量把双腿往上腿，不能用手臂力量，纯腰部。这个动作很容易把腹肌练出来。”
陆识安有腹肌，而且还十分好看，不是大块腹肌，而线条精晰，肌理秀气的腹肌，随着他提腿，腹肌时现时隐，撩到心跳都有点加速。
提腿又顺利过关。
到了撑了，时宁说要略过的俯卧撑照样完成，五十个，陆识安没有停顿，一口气完成。
聂梦怀擦了擦汗，暗里摸了摸自己瘦到好像有点硌手，没有几两肉的腰，他和陆学神的距离又多了一个：腹肌。
看来自己真要在养壮点，一起练才成。
到了倒立撑，随着陆识安双手撑地，倒撑自己的身子，宽松的T恤衣摆重重叠叠堆至他胸口，然后……时宁差点没有把自己呛到咳嗽。
陆识安的身材真的……绝了！
每一处都无比完美，每一处的线条好似精心雕刻，匀称到恰到好处，多一点肉都会破坏美！
倒立需要双臂用力，上半身属于全绷紧状况，如此，练出来的肌肉全部承现，让时宁狠狠享受了一回视察盛宴。
聂梦怀这边早在陆识安倒撑，衣摆往下堆的时候，接着聂梦双离开，非礼勿视非礼勿视……陆学神的身材还是留给妹妹时宁欣赏吧。
“左右手轮流交替换撑。”时宁把视线落到他涨红的俊颜，低声提醒，“不用太快，容易折伤手，每组五个。”
轮流交替换撑需要极强的臂力，陆识安臂力很大，第一组更换完成，时宁不由赞了一句，“漂亮！”
左右手交换，堆叠在胸口的T恤从滑落，直接遮住陆识安的俊颜，亦将他的视线全部遮住，时宁默默看了一眼，有些忧伤的别开视线。
清心咒有必要念一念了。
原本只看一半，现在好了……全看了。
果然好身材，男生的身材就该像他这样才完美，多一分会显壮，少一分会显瘦，唯独像他这般不多亦不少，才是真正完美比例。
“时宁，帮我把衣服拿开。”
汗水打湿的衣服像块厚重的蒙巾，蒙到大量消耗氧气的陆识安呼吸有些不顺，呼吸不顺，力量便无法支撑，随时会泄。
视线都别开的时宁叹气，认命般的靠近，蹲下，属于他的灼热气息扑面而来，时宁的脸色顿有些微红，热的！
“拿起还会掉，你……”
“折一下，我直接咬住。”他沉沉说着，因为倒撑，每说一个字都很费力气，脸色完全撑红的陆识安地吸口气，等着时宁把衣服叠好。
时宁：“……”小伙子，你这是的撩人而不自知！
手指卷着衣服，转离视线的时宁很努力的平静道：“还有三组，能坚持则坚持，把劲稳住，别泄了。”
衣服叠好，陆识安咬住，时宁在他张口咬衣服那一瞬间，差一点点便窒息过去。
这哪叫咬衣服，这这这……这是在“咬”她吧！ 昏暗山崖洞顶，水滴滴答答砸在灰黑岩石上，经年累月形成一道凹坑。
岩石旁坐着一人，身穿玄色长袍，闭眼盘腿坐在石头上，双手交叠朝上。
——六合之内，四海经游，所生所筑，其形基成。
‘滴答’
水珠才刚刚砸在浅浅凹水坑中，声音在空旷安静山洞内被放大，悠长清脆。这时又一滴水珠在洞顶聚拢成形，停顿片刻，垂直降落，眼看着要再次砸下，旁边的人骤然伸出手，接住那滴水珠。
冰凉水珠落在掌心中，叶素睁开双眼：她终于筑基成功，在穿越过来的第十年。
十年筑基，叶素很满足。
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毕竟她所在的千机门穷得叮当响，连续五百年荣获修真界最穷门派之称，无一宗门能超越。整个千机门只剩一条细细的灵脉，灵气少的可怜。为了修炼，千机门弟子不得不常年去别的门派蹭灵气，这一蹭就是几百年。
五百年前千机门炼器一出，谁与争锋，五百年后，千机门打秋风‘名震’修真界。
穷是真的穷，丢人也是真的丢人。
要说起五百年以前，千机门那可是天才辈出，每炼出来一把武器都能引起各大宗门疯狂抢夺，就算是两派四宗见到千机门的人，也要客气十分。
不过……这天才太多了点，导致炼器炼到最后，一不小心把自己门派的灵脉全吸得干干净净，只剩下偏峰一条细的没人要，差点被忘记的灵脉。加上没有善经营的人才，门派突然断层，辉煌数代的千机门就这么没落了，从此走上打秋风之路。
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叶素的师父是千机门的掌门，听着光荣，但掌门这一峰并没有得到什么好处，每年分得的都只是些低级杂丹灵石，好材料全部分给了金顶峰的杨长老。
这位杨长老和无音宗掌门双修，长住在无音宗，总会带上他的弟子过去，千机门其他峰的弟子就会用各种借口去找杨长老的弟子，多少能蹭点灵气修炼。
所以掌门为了这些弟子，主动将好材料让给杨长老，虽然这点东西对方也看不太上。
叶素起身，走出山洞，周身忽然起了一道浅金色屏障，这才慢悠悠越过山洞口水帘。她从一条小瀑布内翻下来，脚步轻点岩石，刚要往九玄峰去，忽然听到前面有声音，便顿住脚步，往旁边落石躲去。
“路哥哥，我筑基成功了！”一道轻甜天真的声音传来。
叶素不由挑眉，她沉迷修炼，差点忘记今天也是女主筑基成功的时间。
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是的，叶素不光穿越了，她还是穿书大军中的一员。
叶素不常看小说，那本书是当时研究所的师妹硬塞给她的：“师姐，这里面有个配角和你名字一模一样，建议全文背诵，以防穿越。”
叶素不爱看小说，只是研究所等数据实在乏味，她随手拿起来翻了一遍，发现全文她的名字只出现了两次，开篇出场一次，后期千机门被男二灭门时，站出来挡在掌门面前一次，结果被魔族打的神魂俱灭。wwω.ЪiqíΚù.ИěＴ
然后……她一觉醒来就成了书中的叶素。
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