而且一天折腾下来还是挺累的，6源美美的睡了一觉，第二天起了个大早，现客厅里，詹森已经把早饭准备好了。
“我以前在军队的时候，每天都会起很早，给自己弄一点好吃的。我在美国号上服役，虽然海军的伙食很好，但如果要变的更加强壮，还是需要加餐，当然，前提是和厨房的人搞好关系。”
詹森见6源起床，对他说起了自己当年在美国号航母上服役的事。
詹森按照特瑞莎给出的清单，为6源准备了早饭，同时还把午饭给他弄好了。军队生活外加常年单身，让詹森有着非常强的生活自理能力。
6源洗漱好，看着詹森做的早饭胃口大开，尤其是他做的土豆沙拉，看上去特别的好吃。
“好好吃吧小子，特瑞莎的训练时非常严格的，后面有你受的。”
詹森对6源作出了特别提醒，6源点点头，把土豆沙拉吃了个精光，詹森还补充道：“特瑞莎，可是非常可怕的！”
“啊？”
6源光顾着吃，突然听到詹森说特瑞莎“verybeautifu1”，感觉到非常的奇怪。
其实詹森说的是“dreadfu1”，可怕的意思，6源的耳朵可能有点瞎，竟能听成beautifu1，漂亮。
不过6源没有说什么，他尊重詹森的审美和喜好，心想怪不得他起这么早给自己做早饭呢。
可怜詹森一片好心，就这么被6源给糟蹋了。
吃过早饭后，时间还早，詹森决定带着6源出去晨跑。
其实最开始，詹森只是以为6源是过来交换的学生，因为在美国，国外学生到公立学校读书的话，必须要找寄宿家庭，所以詹森担任的是寄宿家庭的角色——虽然他并不符合寄宿家庭的要求，他是个单身汉。
但昨天6源的体测结束以后，詹森知道6源可能不是普通的交换生，他打电话给白朵，才知道这小子是为了篮球而立。
“你应该早点告诉我，这样我应该多收你一倍的钱。”
詹森在电话里和白朵打趣，但詹森并不缺钱，他倒是觉得6源这个小子很有趣，倒不如真的带着他练练。
虽然詹森不是专业的篮球人士，可他是健身专家，昨天看过6源的体测数据后，他很快就看出6源在身体素质上的优缺点。
优点是弹跳惊人，爆力，度，耐力都非常出色；缺点是力量不足，腰背的柔韧性很好，但腿胯的柔韧性一般，上肢的肌肉不够平衡，显然没有经过精细的练习。
当然，像6源这样的高中生，是不适合上大力量，但可以进行小力量的肌肉练习，来锻炼一些重要的肌肉群，提升肌耐力。
对篮球运动员来说，很多时候肌耐力比最大力量更加重要，因为需要足够的肌耐力来保持技术动作的稳定性。
于是，詹森开始带着6源进行跑步。
“你最好换一双专用的跑鞋，篮球鞋不适合进行跑步训练，还有，把薯片从你的书包里扔出去，这是我的零食，你不准吃。”
出前，詹森建议6源以后买跑步鞋，同时现6源正偷偷往自己书包里塞薯片，立刻识破了他。
6源只好把薯片从书包里拿了出来，然后跟着詹森出去跑步。
詹森开着车带6源去了小区附近的一个综合体育场，那里有塑胶跑道，在塑胶跑道上跑步，对膝盖更好一些。
做完热身后，詹森开始带着6源跑步，跑了没几步，詹森就让6源停了下来。
“你的跑步姿势有很小的问题，虽然你跑的很快，但一方面原因是你体重比较轻，等你拥有更大的体重和更高的身高后，这样的跑步姿势就是不正确的。”
6源觉得很奇怪，跑步这东西，天生就会，难道还有什么特别的姿势？
詹森又说道：“其实很简单，多用你的胯部力，而不单单用腿，这样你的跑动会更有力，并能更好的保护你的膝盖。”
说着，詹森给6源进行了一次演示，让6源跟在自己后面跑。
6源先注意到的就是詹森那硕大的屁股，真不知道他带着这么一个大屁股怎么跑得起来，就像塞了两个沙袋在裤子里。
可是跟着跑了一会儿，6源就现詹森跑的很稳，屁股虽然大，可是一点都不影响跨步，两条粗腿摆动的很有力，整个人处在一种有节奏的律动中。
“你注意到到什么没有？看着我跑步的姿势和步伐？”詹森在前面喊道。
“一个大屁股！”
6源的回答让詹森直摇头，又问道：“还有呢？”
“屁股不动，腰在动！”
6源的回答让詹森很满意，他放慢度，和6源并排，说道：“让你的腰胯动起来，让你的核心肌肉去驱动全身，这是你力量的源泉，net！”
詹森在跑步过程中不断纠正6源跑步姿势的小细节，虽然改变很小，不过只要持之以恒的坚持，好处是显而易见的。
跑步虽然是最好最简单的锻炼方式，不过正因为它太简单了，所以许多人都随随便便的开始跑步练习，结果不正确的姿势和不恰当的方法，不仅没有起到锻炼效果，反而带来了身体上的伤害。
对于一个篮球运动员来说，跑步是必备的技能，詹森无疑给6源开了一个好头。
跑完足够的距离后，詹森看了看时间，带着6源回家洗了把澡换好衣服，然后开车送6源去了学校。
来到威尔逊高中上课的第二天，今天是星期五，明天就周末了，对于威尔逊高中的学生来说，星期五其实和周末也没有什么差别。
早上到学校上几堂课，然后下午基本就是自由活动的时间，大伙儿可以尽情的参加自己的社团活动，或者回家，或者约会，总之在公立高中，个人时间出乎意料的多。
语言班也不例外，今天波普尔女士没有给大家上课，而是给大家做了一些书面和听力测试。
经过一天的适应，6源现自己的英语水平应该有所提高了，虽然很多时候还是听的云里雾里，但感觉头不那么疼了。
班级里的人还是那副模样，非洲小哥还是会过来和他聊天，两人的英语都有够挫，褚元良还是一声不吭在看书，顾子美一直玩手机，韩国女孩照镜子，两个中东兄弟一下课就呱啦呱啦用阿拉伯语说着什么，波普尔女士对他们是不是好好学习压根不上心。
6源倒是学得很认真，不过到了中午，他的心思也慢慢飘到篮球场上去了，他心里在想着，到底应该怎么样才能进篮球队。
按理说他的实力足够强，比队中那些菜鸡都厉害，可是教练竟然不想让他进球队，那只有一种可能，这教练可能想收礼。
反正6源就是这么推理的。
可是应该给这个教练送什么礼呢？这个6源就想不到了，因为他不想花钱。
想不花钱，又能送礼，6源想破了脑袋，也想不出能送什么。
“哎，要是叶子在就好了，我能问问叶子。”
6源开始想念起白叶，不过要是白叶知道他的想法，肯定又要臭骂他一顿了，哪有篮球队教练想收礼的。
既然白叶不在，下了课以后，6源就找非洲小哥拉波商量，两个人用英语互相交流，那叫一个连蒙带猜，手舞足蹈，最后非洲小哥建议是——送钱。
显然，这顿沟通没有起到效果，6源觉得还是要自己想办法。
那个教练不是说了么，虽然不答应他加入篮球队，可是允许他去体育馆打球。
中午6源吃过詹森做的营养午餐，上完这星期最后一节语言课后，便换好衣服直接冲向篮球馆。
这次他现，篮球馆的门并没有锁，便直接开门冲了进去，然后看到……好像是一群人在换衣服……好像还是……女孩子……好像是女篮……
“额…hi？” 昏暗山崖洞顶，水滴滴答答砸在灰黑岩石上，经年累月形成一道凹坑。
岩石旁坐着一人，身穿玄色长袍，闭眼盘腿坐在石头上，双手交叠朝上。
——六合之内，四海经游，所生所筑，其形基成。
‘滴答’
水珠才刚刚砸在浅浅凹水坑中，声音在空旷安静山洞内被放大，悠长清脆。这时又一滴水珠在洞顶聚拢成形，停顿片刻，垂直降落，眼看着要再次砸下，旁边的人骤然伸出手，接住那滴水珠。
冰凉水珠落在掌心中，叶素睁开双眼：她终于筑基成功，在穿越过来的第十年。
十年筑基，叶素很满足。
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毕竟她所在的千机门穷得叮当响，连续五百年荣获修真界最穷门派之称，无一宗门能超越。整个千机门只剩一条细细的灵脉，灵气少的可怜。为了修炼，千机门弟子不得不常年去别的门派蹭灵气，这一蹭就是几百年。
五百年前千机门炼器一出，谁与争锋，五百年后，千机门打秋风‘名震’修真界。
穷是真的穷，丢人也是真的丢人。
要说起五百年以前，千机门那可是天才辈出，每炼出来一把武器都能引起各大宗门疯狂抢夺，就算是两派四宗见到千机门的人，也要客气十分。
不过……这天才太多了点，导致炼器炼到最后，一不小心把自己门派的灵脉全吸得干干净净，只剩下偏峰一条细的没人要，差点被忘记的灵脉。加上没有善经营的人才，门派突然断层，辉煌数代的千机门就这么没落了，从此走上打秋风之路。
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叶素的师父是千机门的掌门，听着光荣，但掌门这一峰并没有得到什么好处，每年分得的都只是些低级杂丹灵石，好材料全部分给了金顶峰的杨长老。
这位杨长老和无音宗掌门双修，长住在无音宗，总会带上他的弟子过去，千机门其他峰的弟子就会用各种借口去找杨长老的弟子，多少能蹭点灵气修炼。
所以掌门为了这些弟子，主动将好材料让给杨长老，虽然这点东西对方也看不太上。
叶素起身，走出山洞，周身忽然起了一道浅金色屏障，这才慢悠悠越过山洞口水帘。她从一条小瀑布内翻下来，脚步轻点岩石，刚要往九玄峰去，忽然听到前面有声音，便顿住脚步，往旁边落石躲去。
“路哥哥，我筑基成功了！”一道轻甜天真的声音传来。
叶素不由挑眉，她沉迷修炼，差点忘记今天也是女主筑基成功的时间。
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是的，叶素不光穿越了，她还是穿书大军中的一员。
叶素不常看小说，那本书是当时研究所的师妹硬塞给她的：“师姐，这里面有个配角和你名字一模一样，建议全文背诵，以防穿越。”
叶素不爱看小说，只是研究所等数据实在乏味，她随手拿起来翻了一遍，发现全文她的名字只出现了两次，开篇出场一次，后期千机门被男二灭门时，站出来挡在掌门面前一次，结果被魔族打的神魂俱灭。wwω.ЪiqíΚù.ИěＴ
然后……她一觉醒来就成了书中的叶素。
笔趣库为你提供最快的零秒绝杀更新，第二百七十九章 正确的跑步姿势免费阅读。http://www.xbiqiku2.com
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