凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练，身体要承受着乳酸的折磨，因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。
没有付出就没有收获，经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练，历经他们对身体的洗礼，赵云的跑步成绩就会更加精进！
耐乳酸跑包含三种训练方法：
第一种无氧阈间歇训练
该种训练方法每段3-10分钟不等，以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。
8-12个800-1000米跑，每个之间间歇1分钟；
4-8个1500-2000米跑，每个之间间歇1-2分钟；
或者2-4个10分钟跑，每个之间间歇2-3分钟。
第二种最大摄氧量间歇跑。
这种训练一般持续2-4分钟，以3-10公里全力跑的配速完成，每个段落之间休息2-3分钟。
4-7个800-1000米跑；
或者2大段6个400米跑（相当于12个400米，但是分成两个段落），每个400米之间休息30-60秒，两大段之间休息2-3分钟。
第三种乳酸耐受训练
这种训练典型的训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
10-16个200米跑，每个200米之间休息1分钟；
3大段4个400米跑（总计12个400米），每个400米之间休息60-90秒，大段之间休息3-5分钟。
乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。
对于耐乳酸跑来说，间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组，必然导致下一组跑步时掉速明显，疲惫不堪。
间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是耐乳酸跑了。
赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了，臀部都感觉不到存在了。
完成一天的训练科目后，赵云拖着沉重的步伐，跟行尸走肉一样，回到了公寓。
李甜甜打电话过来，“今天咱们出去吃吧！”
赵云懒洋洋的说道，“出去吃啥呀！我都懒得动了！我想死！”
“没出息的样子！”
“你有出息，你去试试吧！每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”
“废话不！我又不是指着这个吃饭！再说我将来嫁人了我有老公养着，你谁养着你呀！”
“当女人真好啊！”
“好的话！你给我生个孩子吧！我养着你！”
“唉！”
“别叹气了，下楼我开车，咱们去青瓦阁那边吃。清净！还没啥人！”
“好吧！等我洗漱一下！”
“行！咱们半个小时后走！”
赵云洗漱完下楼，李甜甜已经坐在了他那辆坦克300里了。
赵云钻进副驾驶，系好安全带后，李甜甜开着车载着他一溜烟来到了一个环境优雅的，亭阁饭店。这么优雅的地方，赵云有理由怀疑是李长青带她来过。不然以她的个性肯定找不到这种地方。
下车后，李甜甜去停车，赵云刚想迈步往里进。
只见一个老道士，身背宝剑，仙风道骨的在马路边上的垃圾桶里翻东西！
赵云看后都惊呆了，仔细的揉了揉眼睛，这不是他们村里的老道士吗？
他怎么来这了？
赵云走到老道士跟前，拍了拍道士的衣服，“道爷！”
老道士直起身子看了看后，瞬间就把木剑提在手里了。“呦！赵云！”
“你怎么在这儿？”
“还不是被你小子害的吗！”
“嗯！道爷！你这话从何说起呢？”
“是不是你花钱要装修你们村小庙？”
“对呀！”
“你爸爸带人把小庙拆了，现在正建呢，我无家可归了，只能出来访友来了。”
“那你怎么不去朋友那呢？”
“他不在家！”
赵云听后就自闭了。
老道士继续说道，“没人管我了，我就只能掏点垃圾，卖钱换饭吃！”
赵云疑惑的问道，“那你你怎么来的燕京啊！”
“一路掏垃圾过来的，实在掏不到垃圾，就去化缘！”
“道士也化缘？”
“你着相了！”
这时候李甜甜也停好车过来了，看到赵云正在和一个道士在那聊天。问道，“啥情况？”
“我们村道士。”
赵云对老道士说道，“道爷！你也别捡垃圾了，进来跟我们一起吃饭吧！”
“那就谢谢道友！”
赵云看到道士还是挺亲切的。
三人来到一间李甜甜提前订好的包厢坐下后，饭菜就开始上来了。
“道爷！这一路辛苦了，你好好吃点！李老师你再加俩菜！”
“嗯！道爷你喜欢吃啥，我给你点上！”
老道士连忙摆手道，“这就够了，不用多点了！”
赵云也不听他的直接说了俩菜，让李甜甜点上。
“道爷，茅台喝的惯不？”
“我不挑剔！啥都行！”
赵云打开一瓶茅台给他倒上，说道，“我有事儿，就不陪你喝了。你慢慢喝！”
然后赵云就把瓶子放到了道士跟前。
“你太客气了！你能请我吃饭，我都感激不尽了，不用陪我喝！”
赵云看到道士拿着酒杯喝了一口说道，
“来！道爷！吃点菜！压一压。我今天看到个老乡太高兴了！”
“好！谢谢！”
赵云夹了一筷子菜到李甜甜盘子里说道，“李老师，你也吃！”
“还算长点心！”
“我啥时候不长心了！”
“你啥时候长过心？”
“不是你说我啥时候不长心了？”
“你就是不长心！”
老道士看着他俩斗嘴，若有所思的摇了摇头。
赵云不再搭理她！
“道爷！咱们村的小庙拆了重建，你看图纸了没？”
“看了！前面是进贡的一个大殿，后面是三间厢房，还有一个厨房。”
“你感觉咋样啊！”
“随心！心到自然好！只要你觉得你是用心去做了，好不好都是在修行自己！没必要过多较真于外表！”
赵云听后若有所悟！
千万不要在别人心里修行自己！ 昏暗山崖洞顶，水滴滴答答砸在灰黑岩石上，经年累月形成一道凹坑。
岩石旁坐着一人，身穿玄色长袍，闭眼盘腿坐在石头上，双手交叠朝上。
——六合之内，四海经游，所生所筑，其形基成。
‘滴答’
水珠才刚刚砸在浅浅凹水坑中，声音在空旷安静山洞内被放大，悠长清脆。这时又一滴水珠在洞顶聚拢成形，停顿片刻，垂直降落，眼看着要再次砸下，旁边的人骤然伸出手，接住那滴水珠。
冰凉水珠落在掌心中，叶素睁开双眼：她终于筑基成功，在穿越过来的第十年。
十年筑基，叶素很满足。
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毕竟她所在的千机门穷得叮当响，连续五百年荣获修真界最穷门派之称，无一宗门能超越。整个千机门只剩一条细细的灵脉，灵气少的可怜。为了修炼，千机门弟子不得不常年去别的门派蹭灵气，这一蹭就是几百年。
五百年前千机门炼器一出，谁与争锋，五百年后，千机门打秋风‘名震’修真界。
穷是真的穷，丢人也是真的丢人。
要说起五百年以前，千机门那可是天才辈出，每炼出来一把武器都能引起各大宗门疯狂抢夺，就算是两派四宗见到千机门的人，也要客气十分。
不过……这天才太多了点，导致炼器炼到最后，一不小心把自己门派的灵脉全吸得干干净净，只剩下偏峰一条细的没人要，差点被忘记的灵脉。加上没有善经营的人才，门派突然断层，辉煌数代的千机门就这么没落了，从此走上打秋风之路。
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叶素的师父是千机门的掌门，听着光荣，但掌门这一峰并没有得到什么好处，每年分得的都只是些低级杂丹灵石，好材料全部分给了金顶峰的杨长老。
这位杨长老和无音宗掌门双修，长住在无音宗，总会带上他的弟子过去，千机门其他峰的弟子就会用各种借口去找杨长老的弟子，多少能蹭点灵气修炼。
所以掌门为了这些弟子，主动将好材料让给杨长老，虽然这点东西对方也看不太上。
叶素起身，走出山洞，周身忽然起了一道浅金色屏障，这才慢悠悠越过山洞口水帘。她从一条小瀑布内翻下来，脚步轻点岩石，刚要往九玄峰去，忽然听到前面有声音，便顿住脚步，往旁边落石躲去。
“路哥哥，我筑基成功了！”一道轻甜天真的声音传来。
叶素不由挑眉，她沉迷修炼，差点忘记今天也是女主筑基成功的时间。
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是的，叶素不光穿越了，她还是穿书大军中的一员。
叶素不常看小说，那本书是当时研究所的师妹硬塞给她的：“师姐，这里面有个配角和你名字一模一样，建议全文背诵，以防穿越。”
叶素不爱看小说，只是研究所等数据实在乏味，她随手拿起来翻了一遍，发现全文她的名字只出现了两次，开篇出场一次，后期千机门被男二灭门时，站出来挡在掌门面前一次，结果被魔族打的神魂俱灭。wwω.ЪiqíΚù.ИěＴ
然后……她一觉醒来就成了书中的叶素。
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